老人骑自行车锻炼要掌握窍门
2014-11-21 来源：医生在线老年人为了锻炼身体，延年益寿，常常选择通过骑自行车来进行锻炼。骑自行车锻炼，动作比较舒缓，也不容易累人，同时也能让老人体验到骑车中的自由感，愉悦老人身心，对老年人来说，确实是项不错的锻炼方法。
为何说骑自行车非常适合老人锻炼？
骑自行车运动是一种非常好的有氧运动。老年人骑自行车运动能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性，因为骑自行车是异侧支配运动，两腿交替瞪踏可使左右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废；能有效的提高心肺功能，增加肺活量和改善血管壁的弹性；能增强下肢骨骼的机能，有效防止骨骼的老化；能锻炼人的平衡能力和协调性。
另外，骑车时下肢的血液供给量较多，心率的变化也因踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。身体内部急需补充养料和排出废料，所以心跳往往比平时增加2-3倍。反复练习，能使心肌发达，心肌收缩有力，血管壁的弹性增强。
但是，老人身体衰弱，骑车要特别注意几点：
骑车不要太疲劳 心率要求在120～150次/分为宜。如果出现心悸、头晕等感觉，说明车速太快，应放慢速度或暂时休息片刻。
骑自行车锻炼的数量要注意每周骑行3次，每次骑车至少30分钟，如果过频会导致副作用，如果过少则达不到锻炼的效果。
老年人锻炼不是越早越好，太阳出来后才是空气最好的时候，因此老年人别太早出门，特别是寒冷的冬季，最好是在九点之后出门，这样骑自行车锻炼效果才会好。
腹式呼吸 骑车时，最好采用腹式呼吸即吸气时鼓腹，呼气时收腹。在穿越尘土飞扬的地段时，不要张口呼吸，尽量用鼻腔呼吸。
掌握正确的骑车姿势。骑车时上体应稍前倾，但不要过分低头，腰部稍弯屈，两肩要放松，两臂伸直，避免背部和肩部拱起，不要塌腰，同时踏蹬车时上体不要左右摇摆。否则，久而久之，会导致驼背，脊柱前凸或侧弯畸形。
如果老人有高血压，心脏不好的老年人，在骑自行车时一定要带好药品，防止意外情况。
提醒：骑自行车虽然有利老人健康，但是要量力而行
骑自行车对老人来说确实是一项很好的锻炼方法，但是老年骑自行车也要量力而行，绝对不可勉强。对于那些身体实在虚弱，不适合骑自行车的老人来说，选择别的锻炼方法，如慢走、打太极等都是非常不错的。