抻（伸展）出健康
來源：CCTV 中國中醫科學院望京醫院，金陽主任醫師俗語道：筋長一寸，壽延十年。肌肉，韌帶，肌腱都可以成為筋，中醫認為拉筋可以健骨，又能通絡。
哪些部位需要：
首先是脊柱，從頸椎開始，怎樣算舒展？下頜低頭可以頂到鎖骨，仰頭直視可以看到天花板。左右側屈可以45度。 如果頸椎活動不自如或酸痛，就是頸椎病了。筋的束縛力可以減少病的發生，幫助頸椎保持在合適的位置。 沒有頸椎病的人，可以平時拉伸預防，如果已經得頸椎病的，需要先治療，好了以後再拉伸保持。
運動方法：手插腰站立，用下巴寫“米”字，向左上（抬頭），還原，向右上，還原，向左（轉頭），向右，還原。向上（抬頭）再向下儘量低頭。重複到感覺舒展。
平時多仰頭，少低頭的運動都很好，比如仍球，風箏，羽毛球。
接下來是胸椎，如果骨錯位，筋出槽就會出現這些症狀，比如長期保持一個姿勢，不運動不拉筋有時會導致小骨頭錯位, 出現背痛，酸脹，沉重的感覺。
簡單的小運動：早上起床先伸伸懶腰。正規一點的可以雙手交叉，雙腳分開腿略彎站立，手心向上撐過頭頂，越高越好，停3秒鐘，放下來。
座在椅子上，雙臂彎曲在身體兩側，向後弓，肩也向後收，頭向後仰，吸氣。再放鬆向前弓呼氣。收回。
再下來是腰椎，腰椎起著承上啟下的作用，腰椎不好腿腳也不會好。向前屈體能到90度就可以說明腰椎沒問題。 向前屈體能到90度,向後可以到30度就可以說明沒問題。
常見腰病：扭傷（如搬抬重物倒置，通常是急性的）腰肌勞損（如長期保持不良的姿勢，慢性病變）腰間盤突出（一節一節椎間盤，軟骨盤受力不平衡，有的老化，有的退化）
運動方法: 雙手插腰，雙腳分開，360轉腰畫圈，手要保持加力像推拿的力度。